Sexualidad en la menopausia: claves para mejorarla

La menopausia es una etapa vital que transitan las mujeres, y que supone el cese de los ciclos menstruales. Además, con la llegada de la menopausia llegan cambios físicos y emocionales que se producen como consecuencia de la disminución de hormonas como la progesterona y el estrógeno. Esta etapa está influenciada por estigmas sociales y culturales en los que se percibe a la mujer como una persona que ya no es atractiva, que ha perdido su juventud, su belleza y no puede tener relaciones sexuales, etc. Como si se tratase del declive de sus vidas. Cuando en realidad no debería de ser de esa manera.

En este articulo nos adentraremos a profundizar uno de esos aspectos fundamentales y que ha podido tratarse como un tabú: la sexualidad en la menopausia.

¿Cambia nuestra sexualidad en la menopausia?

Como vimos en el artículo, consejos para abordar los cambios emocionales en la menopausia, esta etapa implica cambios a nivel físico y emocional que afectan a la estabilidad y calidad de vida de las mujeres. Por ejemplo, el cambio psicológico que supone la pérdida de la capacidad reproductiva y el paso a la vejez. Todo ello supone un gran impacto para las mujeres, junto con el estigma social que acompaña a este tema.

La vida sexual de la mujer varía a lo largo del ciclo vital, al igual que la de todas las personas.  Etas variaciones dependerán de la etapa vital en que se encuentre, de las circunstancias personales por las que esté transitando, así como de las circunstancias ambientales, sociales y experiencias previas por las que haya pasado.

A nivel físico, los cambios hormonales suelen producir una disminución en la lubricación natural, una disminución en la elasticidad vaginal, adelgazamiento de la mucosa y una mayor probabilidad de padecer infecciones vaginales.

Por otro lado, también se puede ver alterada la líbido, es decir el deseo sexual; que junto con los cambios físicos mencionados anteriormente puede generar rechazo al momento sexual. Si te interesa este artículo quizás también te pueda interesar nuestro artículo Sexualidad en la pareja: claves para mantener una relación sexual saludable

Claves para mejorar la sexualidad en la menopausia

A continuación, mencionaremos una serie de claves que pueden ayudar a mejorar la sexualidad en la menopausia:

• Elimina tabús: la sexualidad puede llegar a ser un tema tabú para mucha gente y en ocasiones se puede ocultar la realidad por miedo a que sea un problema personal del que avergonzarse. ¡Habla sobre ello! te sorprenderá ver la cantidad de mujeres que experimentan situaciones muy similares a las tuyas. Si quieres saber mas sobre este tema te invitamos a leer nuestro artículo mitos y claves de la sexualidad en la pareja
• Conoce tu cuerpo: este aspecto es la base para poder trabajar en tu sexualidad. Saber qué variaciones se han producido en tu cuerpo, qué es lo que necesitas, te ayudará para estar bien contigo misma.
• Date tiempo: se trata de una etapa con muchos cambios en todos los niveles por lo que es necesario un periodo de tiempo para ir integrando todos estos cambios, de ir redescubriéndote en esta fase. Practica la autocompasión, sé amable contigo misma y cuídate.
• Comunícate: la comunicación con tu pareja es crucial. Es importante que tu pareja conozca todo lo que conlleva esta etapa, en todos los niveles. Así habrá más comprensión, si no, puede llegar a ser muy frustrante para ambos. Y a partir de ahí, se puede experimentar la sexualidad de una manera diferente, introduciendo variaciones en vuestra vida sexual, y transitando juntos esta nueva etapa.
• Usa lubricantes: como hemos mencionado, uno de los cambios físicos es la disminución de la lubricación. La sequedad vaginal puede provocar dolores y molestias a la hora de mantener relaciones sexuales y en la penetración. Volviéndose desagradable un acto que debería ser placentero, pudiendo provocar un rechazo en futuras relaciones, ya que no se disfruta. La introducción de hidratantes vaginales y lubricantes marcará una gran diferencia.
• Realiza ejercicios de suelo pélvico: poco a poco se está visibilizando la importancia del suelo pélvico. Ejercitar el suelo pélvico puede disminuir las molestias durante las relaciones y mejorar los orgasmos. Junto con otros múltiples beneficios.
• Acepta esta nueva etapa: en ocasiones el malestar se ve intensificado porque no se aceptan los cambios que se están experimentando. La aceptación supondrá un antes y un después en tu vivencia de esta fase.

Conclusiones

La menopausia tiene muchas implicaciones y la sexualidad es una faceta muy importante en nuestras vidas que no se debe dejar pasar.

Esta etapa no tiene porqué implicar el declive de la vida de una mujer, si no, que puede suponer el redescubrir ciertos aspectos y aprender a transitarlos de la mejor manera posible para que no suponga un gran malestar.

Es de gran importancia tener en cuenta todos los factores mencionados a la hora de trabajar en la propia sexualidad, y sobre todo recuerda no comparar tu propia situación con la que estén viviendo otras personas. Cada persona transita por su propio camino y está bien, todos son igual de válidos.

Autora: Carmen Díez

Psicóloga general sanitaria en Self Psicólogos Majadahonda

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Bibliografía: 

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Hernández, E. L., Hernández, V. M., Diéguez, J. M. M., & Rodríguez, R. A. (2013). Cambios en la sexualidad durante la menopausia. Atención Primaria, 45(6), 329.

Fierro, D., Rechkemmer, A., Roman, V., Fierro, L., & Ruiz, M. (2015). Sexualidad y menopausia. Revista Peruana de Ginecología y Obstetricia, 44(3), 231-238.