Consejos para abordar los cambios emocionales en la menopausia

A lo largo de nuestra vida vamos transitando distintas etapas vitales y, en el caso de las mujeres, la menopausia es una de ellas. La llegada de esta etapa puede suponer un gran impacto para la salud física y mental de la mujer. Por ello, a lo largo de este artículo veremos como abordar los cambios emocionales en la menopausia.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es una etapa que experimenta la mujer cuando sus ciclos menstruales cesan, es decir, ya no tiene menstruaciones debido a que deja de producir óvulos. A raíz de esto, se producen una serie de cambios hormonales en los que los niveles de progesterona y estrógenos disminuyen. Estos cambios suelen ocurrir entre los 40 y 50 años, siendo variable en cada mujer.

Cambios  en la menopausia

Esta etapa es una fase fisiológica que se caracteriza por diversas manifestaciones clínicas. Estos aspectos impactan de manera significativa, tanto a nivel físico como emocional, en la estabilidad de la mujer, y por tanto en la calidad de vida. Es por ello necesario conocer los cambios habituales para abordarlos de manera más saludable. A continuación, detallo algunos de los cambios más destacables en la menopausia, tanto a nivel físico como emocional.

Cambios físicos en la menopausia

• Sofocos: sensación repentina de calor en el cuello, cara y pecho.
• Insomnio: los problemas en la conciliación o mantenimiento del sueño.
• Pérdida de masa ósea: se produce una disminución de la densidad de los huesos (por la disminución de los niveles de estrógenos). Esto aumenta la posibilidad de sufrir fracturas de huesos.
• Cambios en la figura: se puede producir un aumento de la masa corporal debido a cambios en el metabolismo. Estos cambios no son solo a nivel estético y de imagen corporal, sino que también pueden implicar un riesgo cardiovascular y de diabetes.
• Disminución de la libido y cambios en la vida sexual: los cambios hormonales pueden afectar al apetito sexual y producir cambios físicos como la falta de lubricación.
• Ciclos irregulares: los ciclos irregulares son de los primeros síntomas de la menopausia. Se presentan estas irregularidades en la etapa premenopáusica hasta que cesan por completo los ciclos, siendo éste el inicio de la menopausia.

Cambios emocionales en la menopausia

Claves para abordar los cambios emocionales en la menopausia

• Infórmate: como se suele decir, “la información es poder”. Por lo que una de las primeras herramientas ha de ser informarse adecuadamente por profesionales sobre ello. No es lo mismo transitar esta etapa sin tener ningún conocimiento e ir experimentando cambios en tu cuerpo y estado de ánimo de manera repentina (llegando a ser angustiante el desconocimiento de esos cambios); que saber identificar y actuar ante los síntomas que ya nos ha comentado un profesional.
• Trabaja las expectativas y los mitos: muy relacionado con la anterior, es trabajar qué expectativas se tiene sobre esta etapa y desmentir mitos generalizados. Aunque es cierto que se experimentan cambios, como la sequedad vaginal, es importante destacar que existen soluciones para sobrellevar o superar estos desafíos. El uso de lubricantes puede ser una opción efectiva, y también se pueden introducir cambios en la dinámica sexual para mantener una vida íntima satisfactoria.»
• Trabaja el autoconocimiento: una vez aprendida la “teoría” llega la hora de la práctica. Un ejercicio muy eficaz es conocerte a ti misma, conocer los síntomas, identificarlos e ir descubriendo qué es lo que a ti te ayuda. Para ello puede resultar útil llevar un diario, donde podrás anotar tus emociones, cómo te sientes y qué pensamientos tienes.
• Medita: ya que meditando se obtienen multitud de beneficios, como la disminución de pensamientos intrusivos, además de ayudar con el estrés, la depresión, la falta de concentración, etc.
• Practica deporte: el deporte es un gran aliado ya que podrás obtener multitud de beneficios tanto a nivel físico como a nivel mental. Aumenta la densidad ósea y muscular, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, ayuda a la conciliación del sueño, etc. Se generan endorfinas, las hormonas de la felicidad, por lo que ayudará a los síntomas psicológicos.
• Plantéate nuevos objetivos vitales: la menopausia en muchas ocasiones coincide con la independencia de los hijos, y por lo tanto el síndrome del nido vacío. Esto puede llegar a ser abrumador y sentir un vacío ligado con el rol de madre. Plantearse objetivos vitales puede ayudar en este proceso, como, por ejemplo, viajar, conocer nuevas culturas, aprender un idioma, pintar, etc. Objetivos que quizás teníamos pero que por determinadas circunstancias dejamos de lado.

Conclusiones

Transitar las etapas vitales puede suponer todo un reto, llegando a ser desbordante en ocasiones. Puede suponer todo un reto aprender a aceptar, abrazar y disfrutar de las fases. Sé consciente de que se necesita un periodo de adaptación a los distintos ciclos vitales y siempre puedes recurrir a un profesional que te pueda acompañar en este proceso.

Autora: Carmen Díez

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Bibliografía:

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Larroy, C., Gutiérrez, S. (2009). Intervención cognitivo-conductual en sintomatología menopáusica: efectos a corto plazo. Psicothema, vol. 21, núm. 2, pp. 255-261

Sánchez, L. M. J., & Garduño, M. L. M. (2005). Significado psicológico de la menopausia en mujeres en etapa adulta media. Psicología y salud, 15(1), 69-76.