Adicción al móvil en adolescentes: cómo proteger a nuestros hijos

¿Adicción al móvil? Imagina un océano inmenso y agitado. Las redes sociales, los videojuegos y las plataformas digitales son las olas que arrastran, sin descanso, a los adolescentes de hoy. Muchos logran nadar y mantenerse a flote. Otros, en cambio, sienten que se hunden… y ni siquiera saben pedir ayuda, o reconocer que tienen un problema de adicción al móvil.

En Selfpsicólogos, nuestra clínica en Majadahonda, cada semana recibimos a familias desbordadas. Madres y padres que ya no saben cómo poner límites sin generar conflicto. Adolescentes que no se reconocen si no tienen un móvil en la mano. Chicos y chicas que olvidaron cómo se siente el silencio, el aburrimiento, el aquí y el ahora.

Más que una moda: un problema silencioso (adicción al móvil)

La adicción al móvil y al internet no tiene forma de monstruo. No grita, no golpea. Pero mina, poco a poco, la capacidad de los adolescentes para estar presentes, para conectar con ellos mismos y con los demás.

Como una telaraña que se va tejiendo sin que uno se dé cuenta, el uso excesivo de pantallas puede acabar envolviéndolos por completo. ¿Cómo se manifiesta?

• Desconcentración en clase y pérdida de interés por aprender.

• Ansiedad constante, sobre todo cuando no tienen acceso al móvil.

• Irritabilidad cuando se les pide que lo apaguen.

• Aislamiento social y empobrecimiento del lenguaje emocional.

Detrás de una pantalla encendida muchas veces hay un corazón apagado.

Si te interesa este tema, quizás te ayude leer también: ¿Cuándo darle un móvil a tu hijo? Guía para padres

¿Qué puede protegerlos? Las anclas emocionales para no generar adicción al móvil

No todo está perdido. Hay estrategias sencillas, humanas, efectivas. Como pequeñas anclas emocionales que los sostienen cuando el oleaje digital los desorienta. Aquí algunas de las más potentes:

1. Tiempo de calidad sin pantallas

Una cena familiar con risas. Un paseo sin móvil. Un rato cocinando juntos. Estos momentos valen oro.
Ejercicio sugerido: cada día, dedica al menos 20 minutos de conexión real con tu hijo. No para dar consejos, solo para compartir.

2. Actividades que les den sentido de pertenencia

Grupos de teatro, deporte, música o voluntariado les devuelven algo que las redes no pueden ofrecer: el calor humano.
Ejemplo: una adolescente que ensaya en un grupo de baile tres veces por semana reduce su tiempo en TikTok sin que nadie se lo imponga. Porque se siente viva.

3. Límites con amor

No se trata de prohibir, sino de acompañar. Establecer horarios, tener espacios libres de pantallas (como los dormitorios) y cumplir las normas sin castigos extremos.
Ejercicio práctico: crea con tu hijo una tabla visible con los momentos “libres de móvil” en casa. Hacedla juntos. Colocadla en la nevera.

4. Fomentar la autonomía

Los adolescentes que participan en las decisiones sobre su propio uso del móvil desarrollan más autocontrol.
Ejemplo: dejar que elijan una tarde sin tecnología a la semana. Que no sea castigo, sino un reto compartido.

5. Educar en inteligencia emocional

La tecnología engancha más cuanto menos capaces somos de sostener el vacío o la frustración. Enseñar a poner nombre a lo que sienten, a regularse, es una herramienta de vida.
También puedes leer en nuestro blog: Estrategias para fomentar la inteligencia emocional en los niños

Conclusión: el mar siempre será bravo, pero podemos enseñarles a navegar

La tecnología no es el enemigo. Pero tampoco es inocente. Puede ser un faro o una trampa, según cómo la usemos.

Nuestros adolescentes necesitan referentes que no teman decir que no, que les muestren que hay vida más allá de una notificación. Necesitan menos vigilancia y más presencia emocional. Menos sermones y más modelos.

En Selfpsicólogos, en Majadahonda, ayudamos a familias a recuperar la conexión, a entender qué hay detrás de una conducta que parece solo “caprichosa” o “inmadura”. Porque detrás de cada móvil en la mano, hay un mensaje que pide ser escuchado.

Si sientes que tu hijo se está perdiendo en ese mar digital, y tiene adicción al móvil estamos aquí para ayudarte a encontrar juntos el rumbo.

¿Te gustaría que escribiéramos más artículos sobre cómo abordar estos temas en casa? Déjanos un comentario.

Referencias

De la Villa Moral, M., & Suárez, C. (2016). Factores de riesgo en el uso problemático de Internet y del teléfono móvil en adolescentes españoles. Revista iberoamericana de psicología y salud, 7(2), 69-78.

Pérez Cabrejos, R. G., Rodríguez Galán, D. B., Colquepisco Paúcar, N. T., & Enríquez Ludeña, R. L. (2021). Consecuencias de la nomofobia en adolescentes: una revisión sistemática. Conrado, 17(81), 203-210.